在看病不容易的英国，买药也是不容易滴~但是生活中有很多蔬菜水果，都能够帮到我们。吃出健康，从这里开始。

1. 安眠：香蕉

香蕉就是天然的“安眠药”。相信吃过褪黑素的小伙伴也许有体会，很多褪黑素吃起来管用，一旦停了就又无法入睡，甚至比完全不吃的时候失眠还要严重。

还在吃褪黑素？不必啦~香蕉就能够帮助你了。

香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有镁离子，而镁离子能够使肌肉放松，起到安眠的作用。且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

每天一根香蕉，坚持一个月，你一定会有意外的发现（不要奢望吃一两天就OK。）其次还可以在卧室里摆上香蕉苹果等，果香帮助睡眠，比香薰神马的还有用。

2. 润喉止咳：白萝卜

萝卜清肺，这个季节吃萝卜堪比人参，免疫力低下的人群可以多吃点，对化痰止咳很有效果。

推荐吃法：白萝卜是中医食疗经常选用的，生吃效果好，榨汁效果更佳。

祖传偏方（很灵的）：小姑有慢性肺炎，在英国因为天气各种原因吧，反正常常咳嗽。我奶奶就给了一个方子：买一个大大的圆圆的白萝卜，顶部切开，中间掏一个洞，然后把蜂蜜放到这个洞里面，等上一段时间，将蜂蜜以及萝卜汁一起倒出来泡水喝。坚持了一段时间，效果杠杠滴。

3. 补肾：山药

山药在中医上有滋精固肾的功效，所以凡是肾虚亏损的人，应当经常吃山药补肾填精。

李时珍在《本草纲目》里面指出：山药“益肾气，健脾胃。”

推荐吃法：蒸着吃，营养损失最小，还可以做汤喝或者炒菜。

4. 止痛：生姜

生姜除了厨房里用得着，家里真心必备哟。不信？看这里：针对风邪感冒头痛、偏头痛，可以把生姜切成一元硬币大小，烘焙加热三分钟后贴在脑后风池穴，用力按揉。对付腰痛和膝关节疼痛，可以把生姜切片，放在浓盐水中煮熟，然后贴在腰间和膝盖上。

此外就是姜茶了，宫寒神马的女性，多喝点吧。

5. 抗过敏：金针菇

金针菇菌柄中含有一种蛋白，可以抑制哮喘、鼻炎、湿疹等过敏性病症，即便是没有患病的人，也可以通过吃金针菇来加强免疫系统。

推荐吃法：凉拌金针菇，最原汁原味。

6. 降血压：脱脂牛奶

高血压的发生与血钠、血钙比例是否匀衡有关。当一个人的血钠过高、血钙又过低时，其血压就会明显上升。因此摄入含钙较多的食物，有助于维持血压稳定。相比于常见的芹菜降压，脱脂奶在降压的同时还是补钙，效果更好。

弱弱地说，对于有糖尿病的高血压患者，可以喝哟~

7. 抗衰老：西兰花

西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物。

推荐吃法：水煮凉拌西兰花。（用油炒会有点担心油脂，也可以选择空气炸锅）

8. 美白：猕猴桃

猕猴桃就是奇异果，平均每斤猕猴桃的维他命C含量高达95.7毫克，号称水果之王。其所含的维他命C和维他命E不仅能美丽肌肤，而且具有抗氧化作用，在有效增白皮肤，消除雀斑和暗疮的同时增强皮肤的抗衰老能力。

9. 缓解肠胃不适：卷心菜

卷心菜新鲜汁液能治疗胃和十二指溃疡，有止痛及促进愈合作用，能够缓解肠胃不适。中医认为卷心菜性甘平，无毒，有补髓，利关节，壮筋骨，利五脏，调六腑，清热止痛等功效。

推荐吃法：卷心菜榨汁，新鲜饮用。

10. 降低脂肪：山楂

山楂里面含有三萜类和黄酮类成分，能降低血清胆固醇。所以山楂是高脂血症患者食用的佳品。

推荐吃法：新鲜的山楂可以做菜；干的山楂就泡水喝。每顿饭后来一杯山楂茶，可以减肥哟~

11. 消炎：柠檬

柠檬是世界上最有药用价值的水果之一。它被称为“消炎果”，对人体发挥的作用犹如天然抗生素，具有抗菌消炎、增强人体免疫力等多种功效。

推荐吃法：每天一杯柠檬水

12. 抗癌：大蒜

大蒜中的锗和硒等元素可抑制肿瘤细胞和癌细胞的生长，实验发现，癌症发生率最低的人群就是血液中含硒量最高的人群。美国国家癌症组织认为，全世界最具抗癌潜力的植物中，位居榜首的是大蒜。

推荐吃法：生吃。专家建议将大蒜切碎，搁置10分钟左右食用，效果才好。

13. 黑发：黑芝麻

现代研究证明，头发毛囊中黑素细胞分泌黑色素减少是白发的主要原因，研究发现黑芝麻水提液能够促使黑色素的合成量提高，白发因此又可以重新变得乌黑。

推荐：可以磨浆，也可以磨成粉后冲泡。

14. 降血糖：苦瓜

中国科学工作者从苦瓜中分离出胰岛素23，具有明显的降血糖作用，为糖尿病患者理想的食品。

推荐吃法：凉拌，或者泡水。夏天可以榨汁，做柠檬苦瓜汁，解暑好喝。

希望以上资料能够帮到大家。文中的这些蔬菜水果都是很常见的，超市基本上都有卖的。网购可以在Sainsbury's或者ASDA Groceries，也都能够找到。